सिर में दर्द होते रहना एक आम समस्या है, ये दिक्कत किसी को भी हो सकती है। आमतौर पर सिरदर्द के लिए तनाव, नींद की कमी, डिहाइड्रेशन या धूप में अधिक समय बिताने जैसे कारणों को जिम्मेदार माना जाता है। इस तरह के सिरदर्द कुछ आसान से घरेलू उपायों, अच्छी नींद लेने या फिर ओवर-द-काउंटर दवाओं से ठीक भी हो जाते हैं। हालांकि अगर आपको अक्सर सिरदर्द की समस्या बनी रहती है, तो इसपर गंभीरता से ध्यान देना जरूरी हो जाता है।
कुछ स्थितियों में अक्सर सिर में दर्द होते रहना शरीर में कुछ आवश्यक विटामिन्स-मिनरल्स की कमी या फिर अंतर्निहित बीमारियों का संकेत भी हो सकता है।

आइए जानते हैं कि किन विटामिन्स और पोषक तत्वों की कमी होने पर आपको अक्सर सिर में दर्द होता रहता है?

विटामिन्स-मिनरल्स बहुत जरूरी

विटामिन्स प्राकृतिक यौगिक होते हैं जिनकी शरीर को कार्य करने के लिए आवश्यकता होती है। आमतौर पर हमें आहार के माध्यम से शरीर के लिए आवश्यक विटामिन्स प्राप्त हो जाते हैं। इसके अलावा विटामिन-डी जैसे पोषक तत्व हमें प्राकृतिक रूप से सूर्य की रोशनी से प्राप्त होते रहते हैं।

अध्ययनों से यह स्पष्ट हुआ है कि कुछ विशिष्ट विटामिन्स की कमी से सिर में दर्द, माइग्रेन और थकावट जैसी समस्याएं उत्पन्न कर सकती है, जिसको लेकर सभी लोगों को ध्यान देना जरूरी है। आइए जानते हैं कि अक्सर सिरदर्द होते रहना किन विटामिन्स की कमी का संकेत हो सकता है?

विटामिन बी2 की कमी

अगर आपको बार-बार सिरदर्द होता है, तो ये होमोसिस्टीन नामक एमिनो एसिड के कारण हो सकता है। यह यौगिक शरीर में प्राकृतिक रूप से बनता है। इसका उच्च स्तर कई समस्याओं का कारण बन सकता है, जिनमें से सबसे आम है- सिरदर्द । विटामिन बी की कमी होमोसिस्टीन के स्तर को कम कर सकती है।

इसी तरह विटामिन बी12 की कमी भी सिरदर्द को बढ़ाने वाली हो सकती है। विटामिन B12 नर्वस सिस्टम की कार्यप्रणाली में अत्यंत महत्वपूर्ण है। इसकी कमी से न्यूरोलॉजिकल समस्याएं जैसे कि झुनझुनी, थकावट और सिरदर्द हो सकता है।

विटामिन डी की कमी और सिरदर्द

विटामिन-डी को हड्डियों के लिए जरूरी माना जाता है। ये कैल्शियम के अवशोषण, हड्डियों के मजबूत करने और न्यूरोलॉजिकल कार्यों में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पेन फिजिशियन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन-डी की कमी वाले लोगों में क्रॉनिक टेंशन और इसके कारण होने वाले सिरदर्द और माइग्रेन का खतरा रहता है।

फोलिक एसिड और मैग्नीशियम की कमी

अक्सर सिरदर्द होने का एक कारण आपके शरीर में  फोलिक एसिड या मैग्नीशियम की कमी होना भी हो सकता है।

फोलिक एसिड की कमी एनीमिया का कारण बनती है, जिससे ऑक्सीजन की आपूर्ति कम होती है जिसके कारण सिरदर्द हो सकता है। इसी तरह जिन लोगों में मैग्नीशियम की कमी रहती है उनको भी सिरदर्द होने का खतरा अधिक रहता है। अध्ययन से पता चलता है कि जिन लोगों को डॉक्टर्स ने मैग्नीशियम के सप्लीमेंट्स दिए उनमें माइग्रेन और अन्य प्रकार के सिरदर्द का खतरा कम देखा गया।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं,  खासकर बी2, बी12, डी और फोलिक एसिड की कमी को सिरदर्द और माइग्रेन जैसी समस्याओं को बढ़ाने वाला पाया गया है। यदि आप लगातार सिर दर्द से परेशान हैं, तो केवल दर्द निवारक दवाएं लेने की बजाय, एक बार विटामिन स्तर की जांच अवश्य करवाएं। खुद से कोई सप्लीमेंट न लें,  डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट्स लें।